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우리는 모두 아몬드 우유에서 벗어 났으므로 오늘 아침 아이스 커피 에이 초콜릿 소음을 사용해야했습니다. 꿰매다
나는 나가서 달리기에는 너무 오래 멈췄다. 그래서 오늘 6 마일은 실패했다. 며칠 동안 일찍 일을 할 필요가 없습니다 (오늘 오후 1 시까 지 들어 가지 않습니다). 나는 아침에 블로그 작업을 끝내게됩니다. 그러나 이것은 내 훈련을 엉망으로 만들고 있습니다. 지금부터 나는 오전 6시에 알람을 설정하고 달리기가 끝날 때까지 온라인에 도착하지 않습니다. 이것을 안아주세요!
나는 독자 Mary 로부터이 질문을 받았으며 여름에 비슷한 질문을 많이 받기 때문에 여기서 해결하고 싶었습니다.
안녕! 나는 당신의 블로그를 사랑합니다- 문자 그대로 내가 따르는 20 개의 블로그에서 컴퓨터에있을 때마다 나는 항상 당신의 첫 번째 것을 먼저 봅니다. 밖에 나가기에는 너무 뜨겁다 고 생각하기 때문에 나는 당신을 eMal하고 싶습니까? 나는 일주일 동안 Nantucket으로 가고 자전거 길을 가고 싶지만 온도는 90 년대에있을 것입니다! 그것이 너무 뜨겁다 고 생각했기 때문에 달리지 않은 적이 있습니까?
실행하기에는 언제 너무 뜨겁습니까? <- 이것에 대한 대답은 모든 사람에게 다릅니다. 그것은 많은 것들에 달려 있습니다. 습도 - 습한 열에서 흐르면 몸이 식히기가 훨씬 어렵습니다. 그늘이 달린 음영 경로가 있다면 - 그늘과 산들 바람이 나면 열에 대처할 수 있습니다. 열에서 달려 가야한다면 그늘진 경로를 찾으십시오. 당신의 몸에 익숙한 기후의 종류 - 나는 일반적으로 사막에 산다. 플로리다의 벤 가족을 방문하면 습도가 저를 매우 세게 때렸습니다. 나는 그것을 수중 수영에 비유했습니다. 비록 나는 열이 좋지 않더라도 습도가 달리는 것은 나를 죽인다. 수화 수준 - 음료! 무거운 스웨터라면 소금을 충분히 얻으십시오. 나는 개인적으로 톤을 마시고 교회에서 창녀 데드 비트 아빠보다 땀이 있다는 것을 고려하면 많은 소금을 먹습니다. 현재 체력 수준 - 이미 적합하다면 신체가 조정하기가 훨씬 쉬워집니다. 열대에서 휴가를 보내는 동안 첫 4 마일 달리기를 터뜨리지 마십시오. 이제 당신은 너무 뜨거웠 기 때문에 내가 달리지 않았는지 물었습니다. 먼저 Ish를 똑바로 봅시다 - 나는 터무니 없다 (그러나 나는 많은 거리 러너가 생각한다). 나는 6 월에 플로리다 주 마르코 섬에서 달렸다. 습도가 99% 인 85도 이상이어야합니다. 운 좋게도 나는 죽지 않았다. 그러나 내 몸이 습도 나 일주일 동안 내 사위와 어울리는 불안에 익숙하지 않다는 것을 고려하면 나는 매우 쉬워졌습니다. 90도 날씨에 달릴 수 있다고 생각합니다. 나는 열에서 매우 편안한 남부 캘리포니아 소녀 지난 몇 년 동안 여름 몇 달 동안 많은 경주를 훈련 시켰습니다. 물고기처럼 물을 마신다. (중독자처럼 소금을 먹으십시오.) 수년간의 달리기는 도보 휴식 시간이 언제 필요한지 알게되었고, 습도가 빨리 달리지 않고 탈수되는 것이 비참하다는 것을 가르쳐주었습니다. 더운 날씨 달리기를위한 팁 : 천천히 가시오. 65도를 읽은 것은 이상적인 달리기 온도입니다. 90 일 때 자신을 밀기 전에 생각해보십시오! 80 이상의 온도로 달릴 때, 특히 습한 경우 속도에 대한 마음을 지불하지 않습니다. 열을이기십시오 - 모든 것을 가열 할 시간이 있기 전에 태양이 올라갈 때 일어나서 달리십시오. 수분을 유지하십시오. 물이나 스포츠 음료를 가져 오십시오. 캘리포니아에서는 6 마일을 넘지 않으면 물을 가져 오지 않습니다. 플로리다가 집에서 차로 걷기 위해 물을 가져갑니다. 밝은 색상을 착용하십시오. Sweat Proof Sunblock을 사용하십시오. 땀을 많이 기대합니다. 더 짧은 달리기를 고수하십시오. 여름에는 플로리다에 반 마라톤이 없다는 이유가 있습니다. 가혹하지만 사실입니다. 외부에서 달리거나 에어컨이 든 체육관에서 런닝 머신에서 달리는 경우 거리를 낮추십시오. 히트 스트로크는 진짜입니다. 열 피로의 증상을 알고 그 중 하나를 느끼면 즉시 멈추십시오.“열 피로 증상에는 심한 발한, 입맛, 근육 경련, 피로, 약점, 현기증, 두통, 메스꺼움, 구토 및/또는 기절이 포함됩니다. 열 피로로 사람의 피부는 시원하고 촉촉한 느낌이들 수 있습니다.” 시원한 달리기에서 마지막으로, 러너는 고통과 불편 함을 위해 높은 임계 값을 쌓아서 너무 뜨겁거나 "꺼짐"이면 달리지 않으면 달리지 않습니다. 당신의 직감을 선택하십시오. 가장 먼저, 휴가를 즐기십시오! 돌아올 때 달릴 시간이 충분합니다. 질문 : 언제 너무 뜨겁습니까?달리기 위해? 더운 날씨 달리는 팁은 무엇입니까? 통합 문서를 보내주세요 구하다 공유는 돌보고 있습니다! 공유하다 트위터 핀 공유하다 우편 공유하다 계속 선택하십시오. 새로운 매운 소스 강박 관념 peri peri 소스 새로운 매운 소스 강박 관념 peri peri 소스 당신이 시도 해야하는 새로운 매운 소스. 최고의 마늘 중간 히트 소스 샐러드, 샌드위치, 부리 토, 타코 보폭은 무엇이며 더 빨리 달리는 방법 보폭은 무엇이며 더 빨리 달리는 방법 더 빨리 달리는 방법. 달리기 보폭 - 운동 훈련 속도 작업을 실행하십시오. 새로운 스피드 운동으로 더 빠르고 PR을 얻는 교육 7 여름 달리기 해킹을 위해 최선을 다해 도와줍니다. 7 여름 달리기 해킹을 위해 최선을 다해 도와줍니다. 7 여름 달리기 아이디어 러너를위한 아이디어는 뜨겁고 습한 날씨에 레이스 훈련. 더운 날씨는 새로운 주자를위한 아이디어와 달리는 동안 물을 얻기 위해 3 개의 해킹 달리는 동안 물을 얻기 위해 3 개의 해킹 운반하지 않고 달리는 동안 물을 얻는 방법. 기어가 필요하지 않은 달리기 수화에 대한 3 개의 해킹 최고의 여름 달리기 아이디어와 여름 달리기 플래너 11 개 최고의 여름 달리기 아이디어와 여름 달리기 플래너 11 개 더운 여름 달리기를위한 아이디어. 열과 습도로 다음 달리기 전에 읽으십시오! 이 확인 목록과 여름 달리기 플래너는 할 수 있습니다 5 분 동안의 워밍업 - a 5 분 동안의 워밍업 - a 주자를위한 빠른 워밍업. 달리기 전에 5 분 동안 워밍업. 달리기 준비하는 방법. 이전에해야 할 일에 대한 아이디어 shareaholic에 의해 .