안녕하세요! 일주일은 어때? 달리기 루틴에서 변경 한 적이 있습니까? 오늘날의 러너 안전 주제는보고 듣는 것에 관한 것입니다. 아래에서 확인하십시오!
오늘 아침 나는 달리는 친구없이 달렸다. 그러나 나는 다른 사람들과 집이있는 길에 있었다 (이번에는 말이 아님).
내 최신 동영상
러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
집에서 할 수있는 서브 운동. 장비 코어 연습이 없음 당신은 달리기 전에 일어날 수 있습니다. 5 번의 운동에 대한 빠른 튜토리얼은 강력한 핵심을 위해 움직이며 균형에 도전합니다.
더 많은 비디오
4 분, 31 초의 0 초
다음
높은 성취 자 – 좋은 청취 도서 리뷰
06:12
살다
00:00
08:21
04:31
나는 핫 핑크 티 셔츠를 입었고 (그리고 거대한 오렌지 머리를 가지고 있기 때문에 나는 보였다. 나는 밝은 달리기 셔츠를 좋아한다! 당신은?
사전 실행 나는 Instagram에서 당신의 달리는 친구에 대해 묻는 8 초 비디오를 만들었습니다. 당신은 하나가 있습니까?
나는 라스베가스가있다. 그는 달리기를 좋아하지 않습니다. 그는 자고 싶어합니다. Sleep Eat Repeat – 그것은 그의 블로그 일 것입니다.
실행 후 나는 Dallas Cowboys 치어 리더가 팀을 만드는 동안 21 일 수정 Barre 다리 운동을했습니다. 이 쇼에 다른 개인이 있습니까?
나는 계란, 다진 채소 및 캐슈와 함께 점심으로 큰 샐러드를 만들었습니다. 양파가 많았습니다. 좋아요, 톤이 아니라 2 파운드? 나는 양파와 마늘을 좋아하고 그 음식이 어떻게 좋은 암 전투 옵션인지에 대해 계속해서 읽었습니다. 그래서 나는 맛과 건강상의 이점에 대한 악취가 좋다고 생각합니다. (이들은 이탈리아 식당에서 더러운 냅킨처럼 냄새를 맡는 것을 정당화하라고 나 자신에게 말하는 것들입니다.)
그리고 오늘 오후에 내 문을 두드리면서 맛있는 간식을 전달했습니다!
Vega는 나에게 새로운 단백질 바 상자를 보냈다. 초콜릿 카라멜과 초콜릿 땅콩 버터의 두 가지 맛이 있습니다.
놀랍게도 카라멜은 더 좋았습니다. 나는 일반적으로 초콜릿/PB 소녀입니다!
나는 둘 다 시도해야했다.
그들은 맛이 좋고 나는 그들이 다크 초콜릿으로 덮여 있다는 것을 좋아합니다. 이 단백질 막대는 동시에 씹고 바삭 바삭합니다. 바삭 바삭한 쌀의 침대에는 질긴 가운데가 있습니다. 둘 다 비건 채식과 글루텐이 없습니다.
다른 엄청나게 임의의 뉴스에서… 나는 야간 조명을 얻었다!
예, 야간 조명. 그러나 나는 이것도 절대적으로 정당화 할 수 있습니다.
야간 조명이 필요한 이유 :
1. 나는 항상 한밤중에 오줌을 싸야합니다. (그리고 내 발가락을 스터브하는 팬이 아닙니다.)
2. 나는 히말라야 소금 램프를 얻었고 일부는 건강상의 이점이 있다고 말합니다! 아마도 그것은 공기를 깨끗하게하고 탈취하고 다른 특전도 가지고 있습니다! 팔.
3. 나는 어둠을 두려워합니다.
나는 그것에 꽤 기뻐하고 방금 어둠이 무서워서 방금 인정했다는 사실에 절대적으로 괜찮습니다.
안전 주간 달리기 3 일
지금까지 우리는 달리기 경로를 확인하고 달리는 친구를 찾는 것에 대해 이야기했습니다.
달리기 경로에 대해 생각해 보셨습니까?
당신은 달리는 친구 나 생각할 수있는 사람에 대한 생각이 있습니까?
주변 환경을 알고 있습니다 -보고 듣습니다
오늘날의 안전 아이디어는보고 듣는 것에 관한 것입니다. 이 질문들에게 자신에게 대답하고 마지막 달리기에서 한 일에 대해 생각하십시오.
마지막 달리기에서 무엇을 입었습니까? 밝고보기 쉬웠습니까?
자동차, 자전거 타기 및 주자가 당신이 오는 것을 볼 수 있습니까?
‘안녕하세요’또는‘좋은 아침’길에 다른 사람들에게 말합니까?
아니? 당신은 낯선 사람에게“안녕하세요!”라고 말하고 싶지 않습니다. 땀이 나고 숨을 쉬면?! 너무 나쁘다.
사람들에게‘안녕하세요’에게 말하면 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알게되고 사람들에게주의를 기울이고 있다고 말합니다. 당신은 피해자가 아닙니다. 당신은 길에있는 사람들을 봅니다. 생각하지 않고 사람들을 구역으로 나누지 마십시오. 현재 상태를 유지하고 인식하십시오.
누군가가 당신 뒤에서 올라 오는 소리를들을 수 있습니까?
고백 – 다른 날 나는 내가 가장 좋아하는 길 중 하나를 달리고 있었다. 나는 자주 여기서 달리고 꽤 안전하다고 느낍니다. 길에는 다른 주자와 자전거 타는 사람이 있지만, 종종 다른 사람을보기 전에 한 번에 10 분 이상 선택합니다.
나는 달리고 있었고 다른 러너는 다른 방향에서왔다. 그는 꽤 빨리 보였다. 그게 내가 관찰 한 전부입니다. 나는 반대 방향으로 계속 달렸다. 나는 턴어라운드 포인트를 쳤기 전에 약 0.5 마일 밖에 남지 않았기 때문에 그것에 대해 생각하고있었습니다.
아무데도 그 사람이 뒤에서 날 날아 갔다. 한 발 단계가 들리지 않았습니다! 나는 그가 나를 지나갈 때까지 어떤 개인이 내 뒤에 달려 있다는 것을 몰랐다. 그는 우리가 서로를 지나간 후 돌아 서서 내가 깨달기 전에 따라 잡고 나를 지나갈 수있었습니다. 고맙게도 그는 방금 달리고 있었고 부정적인 의도가 없었습니다. 그러나 나는 내가 잘못하고있는 일에 대한 정보를 받았다.
나는 팟 캐스트를 듣고 있었고 그렇게 큰 소리를 내지 않았지만 여전히 너무 시끄 럽습니다. 누군가가 당신 뒤에서 올 때를 깨닫지 못하면 귀에있는 모든 것이 너무 시끄 럽습니다.
그래서 나는 새로운 정책을 제안합니다 – 하나의 귀마개를 꺼내십시오.
나는 실제로 정직하게 유지하기 위해 하나를 자르는 것에 대해 생각했지만 청력의 균형을 맞추기 위해 전환 할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 실행 중에 음악이나 팟 캐스트를 듣지 않는다고 말하는 것이 아닙니다.(많은 주자 안전 아이디어가 그것을 제안하지만!). 그러나 나는 그것을 낮게 유지하고 한쪽 귀를 열어두고 당신 주위에서 무슨 일이 일어나고 있는지들을 수 있습니다.
오늘 (또는 어제) 달리기에서 무엇을 입었습니까? 눈에 잘 띄었습니까?
귀마개로 달리나요? 가장 가벼운 발자취도들을 수 있도록 하나를 꺼내거나 낮출 수 있습니까?
주자 안전 주 1 일
주자 안전 주 2 일째
이른 아침이나 저녁 달리기를위한 최고의 장비
통합 문서를 보내주세요
구하다
공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
핀
공유하다
우편
공유하다