Run Eat Eat Repect와 소셜 미디어에 대해 많은 질문을 받고 있습니다.“체중 감량은 어떻게 되었습니까?”
내 동생은 심지어 내가 마른 것처럼 보였다고 말했다 – 그것은 처음이다 !!
글쎄, 기술적으로 그는 말했다.
그러나 나는 그가 체중 감량을 발견했다는 것을 암시한다.
내 다이어트, 체중, 내가 먹고 있고하는 일에 대한 정보를 공유하고 싶습니다 …
그러나 나는 단지 1 개의 해킹이나 다이어트 팁이 아니기 때문에 그것을 벗어났습니다. ‘20 파운드를 잃기 위해 한 마법의 일이 아닙니다!’가 아닙니다. 많은 다른 것들입니다.
그리고 나는 길을 따라 그 것들을 조정하고 바꿔야했다. 어떤 경우에는 효과가 없었기 때문에 사물을 바꾸 었습니다. 다른 경우에는 가장 잘 느끼지 못했거나 장기적으로 지속 가능한 것이 아니라는 것을 알았습니다.
그런 다음 나는 깨달았습니다 – 당신은 여전히 그것을 알고 싶습니다!
안녕하세요, Monican – 무작위 제안이나 습관의 모음이더라도 체중 감량 방법입니다.
그래서 그것에 대해 이야기합시다…
*참고 : 다이어트 토크 나 체중 감량에 대해 이야기하는 사람에 의해 유발되는 경우 -이 게시물을 건너 뛰십시오. Instagram에서 나와 어울리고 재미있는 밈 및 강아지 사진을 확인할 수 있습니다.*
체중 감량 방법에 대한 메모 :
1. 나는 10 파운드 또는 20 파운드를 잃는 목표를 세우지 않았다.
몸무게 무게를 잃지 않기 때문에 체중이 얼마나 많이 잃어 버렸는지 모르겠습니다. 알고 싶지 않습니다. 한 번도 나 자신의 무게가 좋은 느낌이 들지 않았습니다. 내 가장 낮은 체중에서도 – 결코 기분이 나아지거나 기뻐하거나 긍정적 인 느낌을주지 못했습니다.
나는 내 삶을 살고 있었고 다이어트와 음식에 대해 생각하지 않고 몸이 많은 도움이됩니다. 내가 과거에 다이어트했을 때 내가 생각한 것은 음식이었다. 그것은 내 초점이 아니었기 때문에 – 나는 다음 날에 내가 먹는 것에 집중하지 않았다.
솔직히 말해서, 나는 옷이 1 크기로 낮아 졌기 때문에 큰 무게를 잃어 버렸다고 생각하지만 여전히 오래된 물건의 92%를 입을 수 있습니다.
아, 그리고 나는‘내 각도를 알고있다’. 나는 아첨한다고 생각하는 사진에서 특정한 방식으로 서 있습니다.
중요합니다.
2. 나는 체중을 얻고 일을하려고 노력하는 #1 이유를 인정했다.
체중을 얻거나 체중 감량을 할 수없는 주된 이유 중 하나는 = 간식입니다.
지루하거나 지루할 때 가장 간식을 먹습니다. 나는 밤에 많은 간식을 많이 먹습니다. <- 배가 고파서 간식이 아니며 마음이없고 습관입니다. 그래서 지 쳤을 때 간식을 알면 전형적인 오후 에너지 충돌 전에 카페인 음료를 조금 마시기 시작했습니다. 카페인과 B 비타민이있어 혈당을 급증하기 위해 간식이 필요하지 않도록합니다. 진실하게 - 깨끗한 식사 도전을 할 때 나는 여전히 아침에 커피를 마신다. 그것은 기술적으로 원래 도전의 지침에 위배됩니다 (내가했던 24 일 챌린지) - 커피 대신 아침에 비타민 음료를 마실 것으로 예상됩니다. 그러나 나는 커피에 문제가 있다고 생각하지 않습니다 (특히 설탕/크림을 넣지 않기 때문에). 그래서 나는 오후에 비타민 음료를 '저장'했습니다. 그것은 내가 릴 에너지 부스트를 얻는 것을 발견하는 데 도움이되었습니다. 나는 오후에 스파크 나 아이스 커피를 간식과 짝을 이루고 있었지만 얼굴에 소수의 크래커를 삽질하지 않았습니다. 그러나 이것은 진행중인 작업입니다 - 나는 때때로 배가 고프지 않을 때 여전히 간식입니다. 3. 나는 만족을 유지하기 위해 내가 먹어야 할 것을 깨달았다. 많은 시행 착오 후 - 아침 식사와 함께 지방을 많이 섭취하면 낮에는 배가 덜 덜 배고프다는 것을 깨달았습니다. 스무디에 견과류를 넣었습니다. 나는 그것들을 측정하지는 않지만 많은 것입니다. 나는 그것을 만드는 동안 간식을 간식합니다. 나는 그 혼합 견과류의 상당한 용기를 꽤 빠르게 겪었습니다 (32 일보다 훨씬 빨리 - 그리고 거기에는 32 개의 서빙이있었습니다). 때때로 나는 그것을 바꾸고 토스트가있는 계란을 가지고 있습니다. 그렇게하면 아보카도 또는 PB 토스트를 추가해야합니다. 이것은 나에게만 적용될 수 있습니다 - 요점은 당신의 몸에주의를 기울이는 것입니다. 특정 식사 후에 항상 배가 고파 지거나 무언가를 먹은 후에 더 오래 머무르면 - 메모하십시오. 모든 몸은 다릅니다. 왜 그런지 모르겠지만, 너무 많은 지방을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 4. 나는 10 일 동안 깨끗한 식사 도전을했다 - 그러나 내가 정리 한 가장 중요한 것은 내 부엌이었다. 깨끗한 식사 도전 전에 나는 내가 먹어야 할 모든 것을 제거했습니다. 나는 의지력이 없다. 없음. 그래서 여기 있다면 - 먹을 게요. 쉽게. 오랫동안 나는 의지력을 갖기 위해 노력했고 단지 서빙이나 무언가를 먹을 것이라고 스스로에게 말해주었습니다. 그러나 지금은 내가 시작한 후에는 먹는 것을 멈출 수없는 것들이 있다는 것을 인정하는 것이 좋습니다. 5. 운동 계획에 근력 훈련을 추가했습니다. 나는 운동에 훨씬 더 많은 근력 훈련을 통합 해 왔습니다. 나는 이것이 내 몸에 대해 더 나은 느낌을주는 데 도움이된다고 생각합니다. 이것은 내 몸을 더 잘 대하는 데 전환됩니다. (우리는 이것에 대해 훨씬 더 빨리 이야기 할 것입니다 - 나는 내 힘 루틴에 대해 많은 질문을 받고 있습니다.) 6. 내가 엉망이되면 - 나는 그것을 극복한다. (지난 토요일 토요일에 4 개의 도넛을 먹었습니다. 3 개의 도넛 구멍.) 네. 나는 내 가족과 공유를 검토 할 것이라고 생각하는 도넛을 많이 구입했습니다. 나는 아무데도 가지 않았다. 나는 낮에 하나를 먹었고 나머지를 하루 동안 마무리했다. 그런 다음… 내가 TV를 보는 동안 그날 밤에 나에게 전화했다. 더 많은 도넛을 먹는 대신 - 나는 3을 먹었다. 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까? 그렇지 않습니다. 하지만 도넛을 먹은 것은 아닙니다. 도넛을 모두 먹은 후에 한 일입니다. 나는 계속했다. 예, 처음에는 나 자신에게 약간 화를 냈습니다. 실망 스럽습니다! 나는 배가 고프지 않았다 - 나는 그들이 거기에 있었기 때문에 그들을 먹었다. 나는“나는 그들을 버려야했다… 추가 구매에 대한 내 잘못이다. 어. 나는 애플과 그 사람을 좋아하지 않았다!” 나는 나 자신에게 화를 냈다. 나는 그 도넛을 모두 먹는 것이 매우 불필요하다는 것을 인정했다. 그런 다음 도대체를 옮겼습니다. 내가 그것에 머물렀다면 - 나는 계속 먹었을 것이다. 그것은 폭식으로 바뀌었을 것입니다. 그런 다음 다음날 쓰레기처럼 느껴졌고 수많은 칼로리를 달리거나 자르려고 시도하지 못했을 것입니다. 이것이 바로 사이클이 계속되는 방식입니다. 아니. 나는 1 분 동안 화를내는 것을 허용했지만, 내가 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 더 많이 할 수 없었습니다. 중요하지 않습니다 - 칼로리 손상이 이루어집니다. 나는 단지 내 밤을 보내고 계속했다. 나는 여전히 큰 일을 진행하고 있습니다. 그러나 일은 내 몸무게에 관한 것이 아니라 내 습관에 관한 것입니다. 기분이 좋아요. 폭식하고 싶지 않습니다. 더 빨리 달리고 싶어요. 나는 죄책감을 느끼지 않고 도넛을 먹을 수 있다는 것을 좋아합니다. 나는 여전히 밤에 간식 - 매일 밤마다 많이. 그러나 나는 건강하기를 원하기 때문에 이런 일을하고 싶습니다. 그리고 연습이나 우선 순위에 집중하면 체중이나 내가 먹는 음식에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 그런 다음 나는 음식과 남은 생애를 즐겁게 할 수 있습니다. 잘못 이해하지 마세요 - 나는 많이 달리고 야채를 많이 먹습니다. 나는 노력을 기울였다 - 나는 나 자신을 위해 일했다. 그러나 그것은 특정 다이어트에 관한 것이 아니라 나를 돕고 상처를주는 모든 관행을 파악하는 것입니다. 그것은 당신이 때때로하는 일이 아닙니다. 그리고 당신이 매일하는 일이 당신의 삶에 가장 큰 영향을 미칩니다. 의문: 최고의 건강한 연습 또는 최악의 건강에 해로운 습관은 무엇입니까? 당신은 또한 좋아할 수도 있습니다 : 기어 해킹 실행 - Get & Go 팁 건강한 과일 괴물 쉐이크 레시피 7 여름 달리기 해킹을 위해 최선을 다해 도와줍니다. 통합 문서를 보내주세요 41SAVE 공유는 돌보고 있습니다! 41 핀 공유하다 트위터 공유하다 우편 공유하다 계속 선택하십시오. 7 최고의 가상 레이스를 실행하려는 비밀 2 부 - 팟 캐스트 124 7 최고의 가상 레이스를 실행하려는 비밀 2 부 - 팟 캐스트 124 최고의 가상 레이스를 실행하는 방법. 7 가상 레이스를 실행하기위한 제안. 런 먹기 반복 팟 캐스트 124 -Virtual Race Ser의 2 부 15 빠른 프리 런 스낵 아이디어 15 빠른 프리 런 스낵 아이디어 달리기 전에 무엇을 먹을 것인지, 언제 먹을지. 새로운 주자를위한 15 개의 빠른 프리 런 스낵 아이디어와 반 마라톤을위한 훈련 달리는 후에 먹을 것 달리는 후에 먹을 것 더 빨리 회복하기 위해 달린 후 먹을 것. 15 포스트 실행 간식 아이디어. 달리기 후에 무엇을 먹어야합니까? 그리고 당신을 돕는 제안 나쁜 연습 해킹을 막는 방법 -126 나쁜 연습 해킹을 막는 방법 -126 식사, 폭식 또는 또 다른 나쁜 습관을 멈추는 속임수. 다이어트를 버리는 데 도움이되는 최고의 직관적 인 식사 제안 비교하기 전에 화요일 리더를 변경하십시오 화요일 -re를 변경하십시오비교하기 전에 마인더 알림 : 내 변화는 몇 년이 걸렸습니다. 당신이 나 또는 다른 사람과 비교하기 전에 기억하십시오. 나는 Runnin을 시작했다 달리기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이지만 ... 달리기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이지만 ... 체중 감량 방법과 여행에서 즐거움. 달리기로 체중 감량에 대한 제안. 달리기를 기쁘게하고 끈적 거리는 방법 shareaholic에 의해 .